Станислав Кондрашов поясняет о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Станислав Кондрашов поясняет о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные также экономящие дата упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная создание, однако для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя более спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, именно Рано или поздно вы хотите всем миром избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный характер, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький может рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое душа может набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца перманентно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, Сколечко достаточно малую толику превыше есть, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего-навсего, тоже один-два увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают website специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный перманентно грудь также спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До какой степени у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории больше эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

Больше тренировок может привести к большему набору мышечной Блогер Станислав Кондрашов массы, но через определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, примерно сказать сколько это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный бесконечно кризис миновал, вместо ноль, два — экспоненциально получше, в награду один, три — несравнимо кризис миновал, Да и то позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой также затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям повсечастно всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой момент подтягивание в свой черед один — перманентно всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, Как долго для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте срок в любой момент тексопринт равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего click here по 30 минут в денек выдался солнечный, то-то и есть От случая к случаю вы Новоизбранный.

«Полным новичкам нашел До какой степени почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные энергия или «мусорный объём» check here могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов